À tous ceux qui fument, au moins une fois, il a eu l'idée de cesser de fumer par eux-mêmes pour toujours. Mais nous savons tous que la majorité laisse tout comme un acte non résidentiel pour réaliser des changements et travailler sur eux-mêmes.
Dans la plupart des cas, une telle motivation négative s'accompagne de la peur de ne pas résister et de recommencer à fumer. Nous analyserons les périodes qui attendront quelqu'un qui va arrêter de fumer de manière indépendante et pour toujours, à laquelle il sera confronté, qu'il devra survivre, qui doit tout d'abord faire attention.
Quelles méthodes sont les plus efficaces pour arrêter de fumer vous-même pour toujours?
Pour commencer, nous nous rappelons quel est le danger de cette habitude. Pour la plupart, c'est déjà comme "Bonjour". La publicité sociale mondiale a lieu dans le monde entier, les médias mettent constamment à jour les données des statistiques tristes, même dès l'âge de l'école, de l'enseignant et des médecins pour apporter des informations sur les dangers et les dangers du tabagisme dans nos têtes.
Selon l'Organisation mondiale de la santé: à partir d'un autre type de pathologie qui provoque du tabagisme, une moyenne de 5 millions de personnes ou environ 8 personnes par seconde meurent sur Terre.
Une brève liste de diverses maladies dues à l'inhalation de la fumée de tabac:
- Le cancer du poumon représente 90% de tous les problèmes de santé de tous les fumeurs sur la planète.
- Maladie pulmonaire obstructive chronique - dans la plupart des cas, se produit chez les fumeurs.
- Tumeurs malignes du larynx - assez étrangement chez les fumeurs avec de l'expérience.
- Impuissance - Le volume d'une quantité collée de tabac est directement proportionnelle aux chances d'acquérir cette maladie.
- Infertilité - Si la fille fume, l'infertilité la menace de 60%.
- Réduire la vision - il est prouvé que le tabagisme provoque la défaite de la rétine.
Comme la recherche de la dépendance à la nicotine montre les chances de prendre racine beaucoup plus élevées que l'alcool ou différents types de drogues, donc arrêter de fumer pour ressentir une sorte de rupture. La proportionnalité directe de cela est que plus vous fumez, plus il est difficile pour vous d'arrêter de fumer pour toujours.
Liste des 10 conseils les plus populaires afin d'arrêter de fumer vous-même.
Malgré le grand nombre de mythes et la complexité de ce processus, selon les médecins, les narcologues qui incluent le tabagisme plus à la dépendance psychologique, vous pouvez adhérer à 10 règles simples.
La principale question de base - voulez-vous cela, irez-vous à cette étape sérieuse pour changer votre vie, travaillerez-vous sur vos habitudes pour vous débarrasser des anciens et en acheter de nouveaux? Parfois, l'action nécessaire est également un changement dans le cercle de communication. Dans le cas où tout ce qui précède, ne vous semble pas une tâche incroyable insatisfaite - vous pouvez commencer à vous battre et à travailler sur vous-même! Ne comportez pas qu'il s'agit d'un processus incroyablement complexe. Au moins, vous savez tout sur le tabagisme, ce qui signifie, averti - armé!
Quelques faits sur le tabagisme
- Réduction de la vie de 20 ans. De 35 à 55 ans - le taux de mortalité moyen des fumeurs avec de l'expérience. Comme vous pouvez le voir, un jeune âge suffit. Maladie pulmonaire, intoxication du corps, maladie oncologique, hémorragie dans le cerveau, altération du cœur et des vaisseaux sanguins tout ce prix au premier coup d'œil d'une légère habitude de réduire la qualité de vie.
- En règle générale, une connaissance du tabac et du tabagisme, un processus léger non saintes. Tout commence par de bonne humeur, un peu d'alcool, d'amis ou d'une bonne entreprise. Cependant, pendant longtemps, le jaune de dents apparaît, les doigts changent de couleur, vous remarquez une odeur désagréable persistante. Après cela, une toux semble accompagnée de suffocation, d'arythmie et de «sauter» dans la poitrine. Il s'agit de la prochaine étape du développement de la même habitude insignifiante.
Dommage direct au tabagisme passif
Il y a des moments où la question de savoir comment arrêter de fumer indépendamment vient de vous-même pour toujours, mais plus de vos proches. Cela est principalement dû à l'anxiété pour la santé d'un autochtone. Mais en même temps, les proches et les proches tombent sous l'influence négative de la fumée de tabac, et la pire chose, les enfants. La différence dans le volume de substances nocives qui entrent dans le corps avec la fumée de tabac entre le fumeur passive et le fumeur actif n'est que de 1,5%. Et cela nous donne déjà 34% de la probabilité de cancer et une probabilité de 50% d'obtenir une maladie cardiovasculaire.
Arrêter de vous fumer pour toujours vraiment! N'écoutez pas ceux qui disent que c'est impossible est une tromperie. Une personne ne veut pas cela, a peur des changements et n'est pas reconnu en cela. L'une des délires est de savoir s'il est possible d'arrêter de fumer brusquement? En général, c'est une nécessité vitale. La nicotine ne devient pas un lien dans les processus de la vie de votre corps. La sensation d'annulation qui vous dérangera pendant plusieurs jours au niveau physiologique est une réaction naturelle au besoin du corps de prendre une certaine dose, le «poison drogue», appelé.
Imaginez pour vous les recommandations des narcologues comment arrêter de fumer une fois pour toutes sans médicament
- Passez en revue tous les facteurs possibles accompagnant et soutenant votre tabagisme. Si votre équipe est au travail, a l'habitude de se faire une rupture de fumée sous une tasse de café, d'aller dans des jus ou de l'eau ordinaire, et surtout, arrêtez de prendre de tels événements pendant au moins un mois.
- Vous pouvez arrêter de fumer vous-même en une seule journée si vous excluez fortement les cigarettes de votre vie, il est également nécessaire de vous débarrasser de toutes sortes de rituels et d'accessoires. Le deuxième jour, vous ne ressentirez pas un désir physique de fumer. Seul un facteur psychologique sera présent sur lequel il faut travailler.
- Si, un moyen d'arrêter de fumer en une journée n'est pas pour vous, essayez de diriger un calendrier d'un certain type. Commencez progressivement à réduire le nombre de cigarettes que vous avez fumées pendant la journée. Par exemple, un pendant une demi-heure ou une heure. Tous les résultats doivent être fixes. Ayant les résultats enregistrés, vous verrez l'image globale. Ensuite, augmentez les intervalles entre le tabagisme. Avec une telle expérience, d'ici la fin de la semaine, vous pourrez ne pas fumer tout au long de la journée! En outre. Votre tâche est de deux jours, trois jours, par semaine. Si vous appréciez votre travail, vous parviendrez à arrêter de fumer une fois pour toutes!
- Avec un incontestable, le désir d'allumer, de gronder une pomme ou de boire de l'eau, mais en aucun cas, ne vous tournez pas vers le café ou la bière. Même un cure-dent aidera ou sera simplement distrait pour les travaux actuels.
- Minimisez toutes les situations possibles dans lesquelles vous avez commencé à fumer, que ce soit une pause au travail, en attendant le bus, une conversation au téléphone sur le balcon de votre maison.
- Coupez toute connexion qui vous relie à cette occupation comme si des cendriers d'une maison, des briquets de souvenirs, des appareils fumeurs ou une cigarette de rechange. Jetez tout cela! Vous n'en aurez plus besoin, car vous arrêtez de fumer une fois pour toutes.
- Effectuer les actions habituelles ou visiter les endroits habituels, arrêtez de prendre des cigarettes avec vous.
- Pour arrêter de fumer à la maison vous-même, utilisez l'activité physique. N'en faites pas trop. Pour commencer, utilisez de petits simulateurs ou masseurs. Augmentez progressivement les sujets des classes.
- Déterminez exactement combien de tabagisme vous coûte chaque mois. Continuez à économiser de l'argent que vous iriez aux cigarettes, puis effectuez un achat coûteux.
- Les gens de votre cercle de communication devraient connaître votre décision. Agite-les sur le même acte, cherchez des gens pour vous-même, montrez-vous sur votre propre exemple qui arrêter de fumer pour toujours vraiment!
Jetez de fumer vous-même, il est nécessaire de nettoyer le corps des poisons du tabac - l'effet secondaire de cette mauvaise habitude. Si vous décidez d'arrêter de fumer à la maison vous-même, vous avez besoin d'une utilisation abondante de liquides jusqu'à 2 litres d'eau par jour. En outre, vous pouvez utiliser du thé vert et différents types de jus. Ainsi, la sortie des toxines est activée.
Pour soulager l'inflammation de la cavité orale, utilisez une solution de soude - une cuillère à café sur un verre d'eau. Pour faciliter l'élimination des expectorations des poumons, contrôlez les paramètres de l'air dans la maison, le niveau d'humidité est de 50%, la température est jusqu'à 22 degrés. Ces recommandations vous aideront à arrêter de vous fumer une fois pour toutes!